海拉鲁打怪日记 - 总结
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items: 在裂缝中见光，在艰难中前行 —— 2025个人年度总结（非工作向）
items: 心路旅程：向光而行 —— 2024个人年度总结（非工作向）
items: 《房债》
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在裂缝中见光，在艰难中前行 —— 2025个人年度总结（非工作向）
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date: 2026-02-17T22:55:00+08:00
description: 在裂缝中见光，在艰难中前行 —— 2025个人年度总结（非工作向）今天是2025年12月31日，成都还是一个灰蒙蒙的阴天。此时的我，本应在城南新川领到那把开启新生活的钥匙。现在的我，站在了省政府，指望在年底的最后一个工作日，能让维权有一丝进展。交房当天，开发商成都总跑回西安报告，合同上的“提前10日书面通知业主”像在搞笑，园林反向升级，减质减量，无不让人寒心。努力一天之后，现在的我坐在高新区综合治安管理中心，翻了一下2025年的日记，开始写这一篇苦涩的2025年终总结。2025 计划及达成情况概览目标目标描述目标达成情况家庭1. 成为合格奶爸 2. 有效陪伴家人换尿布、冲奶粉、讲绘本、陪睡，技能点全满。阅读精读经典（毛选、陀思妥耶夫斯基）通读陀思妥耶夫斯基全集。现实越荒诞，老陀越精准。健身1. 肌耐力训练 2. 半程马拉松1. 抱娃就是最好的肌耐力训练 2. 半马又没中签，维权跑断腿算不算？写作坚持输出，尝试新题材博客持续更新，记录了岁岁成长与深度阅读思考；另外在政务平台写投诉信的文采突飞猛进游戏1. 通关《艾尔登法环》 2. 期待《GTA6》1. 法环本体通关 2. R星没发售，继续画饼健身：抱娃是最好的负重，维权是无奈的有氧年初豪言壮语要跑半马，现实却是连健身房都去得少了。前半年，时间的碎片化程度超乎想象。晚上固定起夜冲奶，作息稀烂，让我还是把活着放在了第一位。于是，我的“力量训练”变成了单手抱娃深蹲，我的“有氧”变成了推着婴儿车在公园里竞走。后半年，维权占据了大量的周末和精力。虽然没能在赛道上挥洒汗水，但在各个行政部门之间的奔波，不仅锻炼了腿脚，更锻炼了心肺功能——毕竟每次听到开发商的奇葩言论，血压都得飙升一次，心脏承受能力显著增强。 体重微涨到了 72kg 左右，虽然线条明显不如去年，但好歹没有在这个焦虑的年份里油腻发胖。写作：记录成长与内心的风暴原以为今年写作会挂零，但翻看博客，才发现我其实在碎片时间里留下了不少痕迹。岁岁成长日志从 2 月份的《岁岁出生了》，到 4 月份的《两个月大的娃》，再到 10 月份的《8 个月的人形永动机》，我坚持记录了小家伙成长的每一个里程碑。这些文字没有华丽的辞藻，只有琐碎的真实，但它们是我今年最珍贵的产出。深度阅读与自我对话在那些失眠或陪睡的夜晚，阅读成了我的避难所。《人间在世--写于我的三十岁生日》：三十而立，没有想象中的从容，反而像一脚踏进了陀思妥耶夫斯基的小说。《灵魂的炼狱与救赎之光：再读<罪与罚>有感》：重读经典，在拉斯柯尔尼科夫的挣扎中，看见了人性的幽暗与光亮。《沙尘暴》与《离奇的梦》：记录下看过的剧和做过的梦，那是潜意识对现实压力的投射。当然，除了博客，我的另一大“文笔巅峰”是在各大政务平台上。我学会了如何用最严谨的逻辑引用《民法典》，如何在信访材料中克制地表达愤怒。这也算是一种“纪实文学”的尝试吧？那些支持我走下去的光：岁岁平安正月初八，岁岁出生了。 这个小家伙的到来，让全家人都欢喜不已。从刚出生努力睁眼的娃，长成一个 81厘米，天天爬来爬去会挤眉弄眼的小娃娃，让人感慨良多。每天都会觉得心里有所牵挂，就像刚养可乐的时候，我感受到了什么叫羁绊，现在我对这两个字的理解更加深刻。也让我理解到了陀思妥耶夫斯基很多书中的思想——“要爱具体的人”。在这个宏大叙事往往让人无力的年代，只有爱具体的人，才是抵抗虚无的终极武器。阅读：避风港与思想的武器2025 年我的阅读量反而比去年要大一些。 没错，今年有娃之后，我陪娃睡觉的时光基本上都在书海中度过。既然现实让人困顿，那就去书里寻找答案。 今年的涉猎范围依旧比较广，并且重读了很多经典，特别是把陀思妥耶夫斯基比较经典的书基本上读了一遍。老陀笔下的苦难与救赎，在今年读来格外有共鸣。即使在最绝望的境地，人依然可以选择高贵。推荐以下几本书:《小家越住越大》系列：今年买了房之后，开始关注装修。被作者构建的“住商”概念紧紧吸引。实用主义至上，虽然精装房很多大改动用不上，但关于收纳和软装布局的内容让我受益匪浅。常读常新。《卡拉马佐夫兄弟》：陀思妥耶夫斯基的巅峰之作，关于信仰、道德与人性的终极拷问，伊凡的大宗教法官字字扣人心弦。《罪与罚》：灵魂的煎熬与救赎，与当下的心境不谋而合。《枪炮、病菌与钢铁》：宏观视角下的人类历史，帮助跳出当下的困局看世界，其中的很多假设和后续的分析逻辑严丝合缝，长见识了。《1984》：在这个魔幻的年份重读，别有一番滋味。尤其是其中的新话。新话是统治者控制思想的工具，创造新话的学者通过大量的删减旧话中丰富但不必要的表达，来消灭人们的表达能力。在新话中，语言变得单调贫瘠，我们说的精彩、太棒了，只需要用好、加好、加加好。看似荒谬，但我们的现实生活中已经在这条路上一去不复返了。短视频平台、社交媒体中万能的"卧槽"，描述事物让人惊讶的"牛逼…

心路旅程：向光而行 —— 2024个人年度总结（非工作向）
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date: 2025-01-01T17:28:00+08:00
description: 2024年12月30日，成都迎来了难得的冬日晴天。晚上，我抽空打开思源笔记，翻阅着今年零零碎碎的日记，是时候为2024年画上一个句号了，也看看这一年我离年初的自我展望，究竟偏离了多远。头等大事：成为孩子爹年初，我还在做着自己的思想工作，总觉得还没准备好迎接新生命。那时，我老婆却觉得没什么需要准备的。等检查出怀孕后，我立刻接受了这个事实，并开始购置育儿书籍，提前进入学习模式，而她反而经历了一两个月的时间来消化焦虑，真是令人哭笑不得。每个月，我都会掐着时间，提前阅读《海蒂怀孕大百科》，大概了解一下可能会出现的新症状、意外情况，以及相应的应对方法。后续就是定期的产检、建档。为了孕妇的饮食健康，我们还在中介找了一位做饭的阿姨。每次拍B超看到宝宝的时候，我都能感受到那种羁绊和憧憬。虽然他经常调皮，让我们拍B超的时候反复好几次才能完成检查，但他始终都是一个健康成长的宝宝。后期，偶尔有空我还会给他读一些读物，感受他“咕涌咕涌”的胎动。还有一个多月，就要“开盲盒”了，期待一切顺利。计划及达成情况概览目标目标描述目标达成情况健身1.运动 200 次（力量训练、其他形式的运动） 2.减脂 8kg1.运动 205 次（力量训练 144 次，有氧 61 次） 2.体重下降 2.15kg(70.15kg→68.0kg)写作1.周刊 50 篇 2.技术 5 篇1.周刊 16 篇 2.其他 8 篇阅读20 本书籍21 本（工具书没有在软件里记下来）特殊项1.驾照 2.跑一次半马 3.出境游1.驾照 get 2.半马完结年初立下这些目标的初衷是：保持健身、重拾写作与阅读、突破自我、持续学习。现在看来，达成事项大概占了一多半，整体还是比较满意的。不过写作方面，在下半年《黑神话·悟空》发布后，就被我搁置了……健身：增肌有所成，减脂需努力上半年在蛋白粉和5x5计划的加持下，我的力量增长很快，特别是腿部肌肉，真的没有白练。该有的肌肉块都出来了。记得当年减肥时，一位大佬看到我的腿就断言，我以后多练练腿型一定会很好看。下半年的减脂我没有坚持下来。自我剖析，原因有三：家里请了阿姨帮忙做饭，比我自己严格计算卡路里，确实难把控得多。十月份的成都马拉松我没有中签，有氧运动的动力不足，看到杠铃架人不多，就只想去深蹲。工作压力有些大，有时候下班回家还会买两鸭锁骨啃啃，周末早上也缺乏跑步的动力。虽然身体还算健康，但脱发问题有点严重，到了年底，洗一次头都有些触目惊心，手摸头上抓一把，都感觉到了稀疏……写作：小有感觉，需要坚持一月份的时候，在文艺细胞复苏的驱动下，我重新部署了闲置的服务器，搭建了博客，并且这次一买就是十年的域名。一路写了十几篇，感觉还挺好，周刊也能洋洋洒洒地写不少字。还找了两个选题，在少数派上投稿，并在首页停留了几天。但后来，有两件事让我彻底搁置了写作：受某件事的影响，我下半年的情绪和状态都不够好，经常把工作情绪带到生活中，有些丧气和迷茫。后来和老汪夫妻俩聊天时，我们也聊过类似的问题，他送我的那句话，值得我践行，“任何时候都不要自我怀疑”。当然还有8月20号《黑神话·悟空》的发布。黑猴出来后，相当长的一段时间里，周末除了陪老婆出门和做饭，我都沉浸在游科构建的世界里。阅读：稳中推进，重读经典读书这事不需要太刻意，从小养成的习惯还在，唯一需要做的，就是挑选合适的书单。今年我涉猎的范围比较广，包括纪实文学、小说和工具书。小说以大部头为主，读起来虽然畅快，却也很难像读蔡骏的作品一样一口气看完。最大的收获，是啃下了《银河帝国》这部大块头，重读时也领略了科幻以外的魅力。我以前看过一句话，一本书能够流传多年，大概率它也能继续存在这么多年，这并非简单的巧合，而是书籍自身价值的体现。真正伟大的作品，拥有超越时代思想性和艺术性，能够引起不同时代读者的共鸣。它们像一颗颗种子，在不同的土壤中生根发芽，开花结果，不断地影响着一代又一代人。这种强大的生命力，使得它们得以在时间的洪流中屹立不倒，永葆青春。我挑几本简单说说自己的感受。《百年孤独》： 我从小就喜欢读出版物、名著，小时候就把方圆20公里的镇学校图书馆的各大名著都看了个遍，啥都有涉猎，这个习惯一直保持到现在。但……《百年孤独》这本书真是我的心头痛。第一次拿起这本书是在大学，那时打开看了几十页，长长的名字就把我劝退了。最近两年，我又重新捡起来，但每次都难以忍受前期缓慢、略带魔幻（又有些乏味或无厘头）的剧情，草草弃之。这已经是我数不清第几次在kindle里翻出这本书了。这次，我换了一本精校版，每一个人名都会带一个头像，让我稍微能回忆起奥雷里亚诺是谁，而且书的开头还附赠了一张马孔多的地图。没想到，这次我居然一口气读完了，甚至读到后期，还有一种头皮发麻的感觉。可能因为我又被社会捶打几年，在很多地方都觉得语言的表达力如此贫乏。虽然我对拉丁美洲的历史不是…

《房债》
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date: 2024-08-17T21:38:00+08:00
description: 《房债》 作者：[美]阿蒂夫·迈恩（AtifMian） 阿米尔·苏非（AmirSufi） 译者：何志强 邢增艺 出版社：中信出版社 出版年：2015-07 ISBN：9787508652016 63 条书摘书籍简介始于2007年的金融危机，导致美国800万人失业，400万家庭流离失所。这与美国从2000年到2007年住房抵押贷款翻番真的只是时间上的巧合吗？作者认为，当然不是！正是住房债务的大幅提升导致了次贷危机、大衰退乃至欧债危机。 《房债》利用大量关于2008年金融危机和住房债务的数据，提出了一个杠杆化损失的分析框架，以此框架重新检视了美国家庭债务，主要是住房债务，与金融危机的关系，批评了美国在危机时期采取的政策，并提出了如何防止下一次衰退的政策建议。 近年来，中国房价居高不下，住房抵押贷款从无到有，大规模增加，认为中国房地产市场存在泡沫的声音不绝于耳，本书对分析、判断中国房价到底有没有泡沫，如何防止房地产贷款积累冲击金融体系和实体经济，避免重蹈美国覆辙，也有重要的借鉴意义。作者简介阿蒂夫·迈恩（Atif Mian），普林斯顿大学经济和公共政策教授，威尔逊公共政策和金融学院Julis-Rabinowitz中心主任。他在麻省理工学院获得数学和计算机双料硕士学位以及经济学博士学位。曾任教于加州大学伯克利分校和芝加哥大学布斯商学院，并于2012年加入普林斯顿大学。擅长金融和宏观经济的交叉研究。 阿米尔·苏非（Amir Sufi），芝加哥大学布斯商学院金融学教授，国民经济研究局研究员。他是《美国经济评论》（American Economic Review）、《经济学季刊》（Quarterly Journal of Economics）的审稿人。 国际证据 ‍家庭债务、支出和严重的经济衰退间存在关联， 2024-06-02 23:06:10 大蓝图 ‍金融市场存在的主要目的就是帮助经济体中的人们来分散风险。金融体系提供很多降低风险的产品：人寿保险、股票投资组合或者主要指数的卖出期权。居民家庭需要一种免受不可知事件影响的安全感。 2024-06-02 23:06:10 第2章 债务与毁灭 ‍债务的一个基本特点是借款人必须承担与资产价格下跌相关的第一损失。 2024-06-02 23:06:10 ‍用金融术语来讲，住房抵押贷款发放人享有房屋的优先索赔权，因此他在房价下跌时是受到保护的。房产所有者享有次级索赔权，如果房价下跌，他将遭受巨大损失。 2024-06-02 23:06:10 ‍最穷的房产所有者也是杠杆化最高的，面对房地产业风险的暴露也是最大的，同时他们几乎没有金融资产。当高杠杆、高房屋风险暴露和缺乏金融资产这几点组合在一起时，对于社会中最弱势的家庭来说是灾难性的。 2024-06-02 23:06:10 ‍对大衰退期间的很多居民来讲，房价下跌后其房屋的价值已经低于他们所欠的住房抵押贷款，因此从住房抵押贷款的角度来看，房产所有者已经“资不抵债”或者“价值倒挂”了，实际上他们所拥有的房屋是负资产。如果他们选择出售，还得向银行支付住房抵押贷款与房屋售价之间的差价。面对这样恶劣的情况，房产所有者要么继续保留房屋，而所欠银行的住房抵押贷款超过房屋的价值，要么即刻卷铺盖走人，让银行止赎。 2024-06-02 23:06:10 ‍大衰退期间，债务的负面影响远不止对债务人本身。当房价暴跌时，与过度杠杆相关的问题会扩散到整个经济体。这种溢出效应包括失业率增加、建筑业破产。但是，最直接的后果就是止赎出现惊人上升。 2024-06-02 23:06:10 ‍债务导致了资产的抛售，加剧了净值损失。 2024-06-02 23:06:10 ‍债务是反保险的。债务并没帮助人们分担与房屋所有权相关的风险，而是将风险集中到社会上风险承担能力最低的人群身上。 2024-06-02 23:06:10 第3章 减少支出 ‍消费是驱动经济衰退的关键力量， 2024-06-02 23:06:10 ‍由于房价暴跌导致的净值减少可以分解为两个因素：房价下降和杠杆乘数。由此造成的结果是，即使在房价下降百分比相同的情况下，那些债务负担越高的县，净值下降幅度也越大。 2024-06-02 23:06:10 ‍受净值暴跌影响的地区比那些没有受此影响的地区支出收缩要早得多，而且也严重得多。 2024-06-02 23:06:10 ‍债务将损失强加到净值最少的借款人身上会放大房价下降对支出的影响吗？ 2024-06-02 23:06:10 ‍净值的负面冲击会导致人们减少支出。在经济学术语中，支出的这种响应被称为房屋财富的边际消费倾向。房屋财富的边际消费倾向告诉我们，个人在面对房屋财富冲击时会减少多少支出作为响应。 2024-06-02 23:06:10 第4章 杠杆化损失：理论 ‍基本…

2024年计划与达成情况概览【更新至四月底】
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date: 2024-02-28T20:39:00+08:00
description: 经历了 2023 年的跳槽、换城市、婚礼这些大事之后，本年度的个人主旋律是：保持健身、重拾写作与阅读、突破自我、持续学习。1. 年度目标与达成情况概览目标目标描述目标达成情况健身1.运动 200 次（力量训练、其他形式的运动）2.减脂 8kg1.运动79 次（力量训练 60 次，有氧 19 次）2.体重下降 1.95kg(70.15kg→68.2kg)写作1.周刊 50 篇2.技术 5 篇1.周刊 12 篇2.技术 1 篇3.工作流分享 2 篇4.随笔 2 篇阅读20 本书籍5.5 本特殊项1.驾照2.跑一次半马3.出境游1.驾照 get2.半马完结2. 分月达成情况四月总结健身本月健身共 23 次，其中力量训练 16 次，有氧 7 次。四月份调整了健身计划，按照《肌肉与力量全书》中的建议，结合自己的日程安排，将力量训练的节奏定为一周四练，留出一天做为 buffer，以防因为会议、聚餐等突发事件打乱个人节奏，空出的这一天作为有氧日。调整后个人的感受就是两个字，到位。一周每个部位都能练到两次，容量和强度选择相对合理，让自己不至于很累，但每次都能练的很尽兴。并且在短暂的休息一到两天之后可以明显感觉到进步（强度突破）。减脂耽搁了不少。谁让成都每个月都有应季水果吃呢，一二三月的耙耙柑草莓、四五六月的丑橘西瓜枇杷樱桃桑葚、七八九月的水蜜桃杏和葡萄、年底三个月的柚子和各种柑橘……成马报名：这个月成马居然开始报名了，要知道成马在 10 月 27 日才开赛，提前大半年就开始报名了。可能是有其他马拉松品牌给了它强度的压力，需要提前锁一批人哈哈。当然这一笔钱拿去投几个月的大额存款都够爽的……纠结了几天还是报了半马，同事们都太保守，没人和我冲全马，半马的中签率很低，但凡有一个人和我报名我就冲全马去了……罢了罢了，下次再说。阅读本月阅读一本书《小镇喧嚣》：这本书是置身事内中推荐到的书目。与置身事内相比，这本书更加的微观，可以说是置身事内的乡镇微缩观察版，将 03 年后我国的财政税收与经济发展相关的政策在基层怎么「落实」进行了客观描述，从税收到财政问题，再到乡镇为了解决财政问题向土地开发的种种努力，再到农业结构变更的推行，纪实的内容很容易吸引人的兴趣。我第一次知道了村干部组织属于「编外人员」，并且对基层政权-村庄组织-农民的三重博弈与互动进行了深刻的解读。以往只在新闻上看到的拆迁钉子户、占地赔款等热点新闻，剥离了主流媒体的片面分析之外别有一番意义。强弱是相对的，弱者虽然可以用弱者的武器来争夺利益，但因为话语权是绝对的。写作本月更新文章 3 篇，月底调休没有写什么有价值的东西哈哈。意外发现微信官方给我的公众号开通了留言功能，可能是更新够一定数量进入了测试名单~10.清明假期二三事 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)11.和子健的 24 年见面 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)12.川派美食-木桶鱼与柳浪湾小吃街 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)杂项搭建了一个私人线上图书馆，主要用途是管理平时收集的一些感兴趣的电子书，并且支持在线阅读（体验一般），邮箱一键发送至 kindle 等功能（需要提前将122171195@qq.com添加至信任邮箱）。感兴趣可以访问：https://book.xuezhao.space，授权码 0254三月总结健身本月健身共 27 次，其中力量训练 21 次，有氧 6 次。三月份恢复健身正常节奏，锻炼的很刻苦，平均达到了一周五练，由于三月有都江堰双遗马拉松，因此会有力量训练结束之后安排长距离跑步的时候。总体进步还不错。顺利完成今年的目标，跑一次半马，并且用超预期的成绩完赛，突然像给自己打了一针鸡血，都想继续练练试试明年没有机会碰全马了。增肌期结束了，半马也结束了，可以正式迎来两到三个月的减脂期了。目前的体重可以说是我自己有点接受不了，虽说体脂还是一个比较低的状态（15-18%），但大块头不是我的目标，增加一些耐力训练是不错的选择，有氧也可以加起来了。下个月开始调整计划，每周力量训练调整为四次，训记的五分化不太好用，我的目标是肌肥大，也因为迎来了减脂期，所以把训练改为上下两分化，一周两个循环。增加了对腘绳肌锻炼的一些动作（山羊挺身），也开始把罗马尼亚硬拉正式加进来。阅读本月阅读 2 本书《置身事内》，很棒的一本书，讲述了在我国特色下地方政府与中央的关系，从财政、税收的角度抽丝剥茧的分析了各级政府在发展中扮演的角色。读完这本书扩充了一波书单。《世上为什么要有图书馆》。这是一本纪实类文学，作者用活泼和细腻的文字，记录了从高校任教到地方挂职的一年内如何从零建起了一个公共图书馆，由常见的图书馆书目选择为主线，缓缓展开了书商、出版社、政府机关、读者之间各种关系，也让我认识到了很多以前没有了解…

【减脂漫谈】减脂45kg的思考和行动计划
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date: 2023-07-01T15:02:00+08:00
description: 先说一下背景。我在2021年10月开始立志减肥，在此期间不断的学习运动学、营养学，去配置自己的食谱，保持运动习惯。最终在22年7月中下旬的时候达到目标。✨ 减肥前体重：110.6kg血压：150左右中度脂肪肝尿酸709🎉 减肥后体重：65kg血压：120无脂肪肝尿酸300＋以下是更新部分最近更新：2023年7月1日：结束减脂一年后的感受现状我在2023年7月初的时候达到了目标体重65kg，整个人的体态、腰围都达到了我满意的状态，可能是我的基因原因，我身高165，体重65kg的时候空腹腰围大概是72厘米左右，大腿较粗（所以深蹲也是我练的最有感觉的）。在22年底疫情变成小阳人，而且肩膀有些受伤，所以从22年底到现在基本上力量训练停了下来，偶尔做一些有氧，吃饭也保持着减肥时期的习惯，保持的很好。感受这个阶段我主要做了两件事情：调节心态：摸索到底什么是吃饱，去寻找减下来之后吃饱的阈值；与食物和解，不再有食物焦虑，不严格的区分垃圾与不垃圾的食品，现在的心态是没有错误的食物，只有错误的饮食习惯，因此我现在也偶尔会吃点垃圾食品，但超过80%的时间还是保持自律。休息：减脂一年给我带来的成就感很大，但的确是很痛苦的，我用这一年的时间调节自己的心态和情绪，好好休息养肩膀的小伤，习惯瘦下来之后的生活。探索：我不再有些自卑，更自信的去面对生活和挑战，去尝试各种有趣的东西，可以勇敢的去坐以前不敢坐的过山车等等🌟计划减肥是一辈子的事情，自律是一辈子的事情，我感受到了瘦下来的快乐，并且一定会自律的保持下去，所以在休息了大半年之后，我准备在下半年开始恢复力量训练，通过力量训练去保持运动，去获得更好的精神状态和身体状态。以下是正文部分自我介绍先做个自我介绍吧，我是一个从小就胖的人，初三的时候我的体重大概有70＋kg，高三的时候80＋kg，大学和硕士在一个美食居多的地方读的书，之后在魔都实习的半年远离同学朋友亲戚，太孤独以至于有点染上暴食，体重一路飙升，在2020年11月份的时候我的体重应该在110＋kg。一、心理建设每个人都有选择生活方式的权利，不同的选择也一定会收获对应的结果。减肥这件事情不是短期的，而是一辈子的事情，假设在特定的减重阶段，你需要付出120%的精力去制定计划并且坚持，在达到目标体重之后，我们仍然需要去付出20%的精力去维持体重。在决定开始之前，建议先反问一下自己，是选择通过大部分时间的自律去保持不错的身材与健康，还是选择随心所欲的通过各种美食获得快乐。每一个胖子在体检之前都会有巨大的心里压力。我会特别自卑，因为体重称上那个难以直视的数字，更因为生化指标的普遍异常。中度脂肪肝、异常的血压和尿酸、睡觉打呼、有时候还会突然喘不上气醒来，这些问题让我更加的想逃避，但后来我突然想通了，我想瘦下来，想更加健康去陪伴家人，我想看看自己帅气的样子，（如果有的话，我也希望我的孩子能够看到我帅气的时候）。然后就开始了自己的减脂路。二、饮食与运动导致肥胖的根本原因，一定是长期的饮食摄入超过了消耗的能量。饮食是减脂中最重要的事情，仔细分析并调整自己的饮食结构是减脂的关键：合理的饮食结构包含的热量不会太容易超标，一般在超标的时候你已经吃不下了；形成并且习惯合理的饮食习惯可以让你更轻松的保持减肥的成果，避免反弹。1、三大营养素蛋白质、脂肪、碳水是我们日常摄入中主要去关注的三大营养素，蛋白质、碳水每克约含4大卡的热量，脂肪每克约含9大卡的热量，通过日常摄入的食物包含的三大营养素，可以轻松的计算出我们每日的摄入热量。合理的饮食结构应该是均衡的，我们的摄入一定要吃够三大营养素，不要唯热量论。2、优质食物减少零食和饮料的摄入频率，包括但不限于精加工肉类（香肠、培根等）、高油高碳高糖（饼干、蛋糕、甜点等）、在大部分时间选择优质的食物，碳水选择全谷物（大小米、玉米等）、薯类（红薯紫薯等）、豆类；蛋白质选择瘦肉（鸡鸭鱼牛羊）、蛋、奶，去掉大部分的肉眼可见脂肪（白肉或鸡皮鸭皮这些）；脂肪选择坚果、菜籽油等，炒菜中包含食用油，一般不用刻意补充。3、量化摄入准备工作请购买一个厨房秤，尽可能精准的记录摄入的食物重量。凡是入嘴，一定要准确量化！精准的记录摄入可以保证你在日后的减脂执行过程中，准确的复盘寻找问题的原因，避免盲目猜测和焦虑。如何称重如果是自己在家做饭，那就称食材的生重，最后分别录到软件中就是这顿饭的总热量，常规调味品（葱姜蒜盐蚝油生抽老抽）不需要计入；如果炒菜比较清淡，也可以不计油的重量，如果不好把控还是建议称重。如果是外卖或吃食堂，按食材分类称重，如果不好意思拿出厨房秤可以用一次性纸杯目测，炒熟的菜和肉一杯按100克生重计算。油大建议用水涮一下，外食很容易油盐超标。吃加工食物，只需要根据包装背后的成分表和总重量，也可以算出三种营养素的摄入（有时候小作坊生产的加工食品这个成分表是假…